Pré-treino: dieta, receitas e informações.

frango com brócolis é um prato queridinho do pré-treino

Dieta pré-treino: alimentação adequada para garantir desempenho

Quando pensamos em alimentação pré-treino, pensamos que devemos comer de uma forma que a alimentação promova energia o suficiente para que o indivíduo tenha um bom desempenho durante o exercício para contribuir com a melhora dos resultados.

Existe uma grande dificuldade para eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar a tão sonhada massa magra. Por muitas vezes o problema está na alimentação, o que está sendo consumido no pré-treino e no pós-treino. A alimentação é essencial para quem treina, independente do seu objetivo final – tanto para a perda de peso, quanto para ganho de músculos.
Mas você já sabe quais alimentos são os melhores para consumir antes dos treinos? Ou quais não seriam recomendados, pois podem te atrapalhar?
Para tirar essas e outras dúvidas, daremos dicas para você não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino.
O que devemos nos atentar primeiramente é que existem alguns alimentos que se consumidos na refeição/lanche do pré-treino podem ser culpados por causar incômodos gastrointestinais. Não significa que com certeza irão causar desconfortos, mas são alimentos que devem ser ingeridos com cuidado, pois para algumas pessoas podem não causar nada, já para outras sim – sendo indicado sempre se fazer testes. Cada corpo funciona de uma maneira, então há sempre uma variação de pessoa para pessoa: se não te fizer mal, siga em frente!

Alimentos pré-treino

Alguns exemplos de alimentos que causam incômodo em muitas pessoas quando consumidos no pré-treino são as gorduras, as fibras e o leite (e alguns derivados do leite). Caso seja esta a situação, somente a retirada desses alimentos do pré-treino pode cessar os problemas indesejados.
A alimentação pré-treino ideal tem que ter alguns pontos levados em consideração. Por exemplo, qual o tipo de treino que será feito, o tempo de treinamento e a intensidade? Deve ser equilibrada para que o organismo tenha energia, mas ao mesmo tempo queime calorias. De uma forma geral alguns alimentos indicados são:

Batata Doce

É uma excelente fonte de energia, composta por carboidratos complexos. Além do mais, a batata doce tem pouquíssima quantidade de gordura e é rica em minerais que são indispensáveis na prática de exercícios físicos como o Cálcio, Ferro, Potássio e Fósforo. Tem grande praticidade por poder ser consumida e preparada formas diversas. Na maioria dos treinos, o indicado é que se associe ao consumo da fonte de carboidrato (a batata) à alguma fonte de proteína (carnes magras ou ovos).

Banana

É muito conhecida e utilizada para pré-treinos de quem pratica esportes, porque, além da praticidade, é rica em carboidratos, fornecendo mais energia para o treino.
Também é rica em potássio (um dos minerais mais importantes para o corpo na prática de exercícios físicos). A falta deste composto pode causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos,etc.
Entretanto a banana possui uma quantidade razoável de fibras e, como citado acima, pode não ser uma boa opção para algumas pessoas. A digestão das fibras é mais demorada, gerando eventuais desconfortos gastrointestinais durante a prática de exercício. Nesses casos, a recomendação é que a ingestão da banana seja feita um bom tempo antes de iniciar o treino.

Ovos

O ovos são uma ótima fonte de proteína e você pode prepará-los de diversos jeitos (mexido, omelete, cozido, entre outros).
Uma forma de preparo que tem feito muito sucesso recentemente, é a chamada crepioca: uma mistura de ovo com farinha de tapioca. A crepioca é um excelente pré-treino, porque além de possuir uma fonte de proteína (ovo), também possui uma ótima fonte de carboidrato (farinha de tapioca).

Pré treino: HIPERTROFIA

Para realizar a alimentação do pré-treino você precisa que dois macronutrientes estejam inseridos na alimentação: carboidratos e proteínas.
As proteínas têm um papel importante no pré-treino: ao ingeri-las na refeição antes de treinar, a síntese protéica será aumentada, o que vai fazer com que tenhamos uma melhor resposta anabólica ao treino, além de melhorar a recuperação e impedir que o tecido muscular se quebre durante uma atividade física. Resumindo, a proteína vai aumentar o anabolismo no corpo e ao mesmo tempo proteger sua massa magra.
Já os carboidratos serão usados para abastecer o glicogênio (reserva de glicose) dos músculos, que servem como fonte de energia: com isso você terá energia para conseguir manter um treino pesado!
Em relação às gorduras, elas não são essencialmente necessárias no pré-treino, e consumi-las não vai prejudicar o resultado – porém preste atenção, pois podem causar alguns desconfortos por acabar fazendo com que o pré-treino fique “pesando” no estômago durante o exercício.

Pré treino: EMAGRECIMENTO

É indicado para um emagrecimento saudável que o indivíduo sempre faça um pré-treino correto.
Com o pré-treino correto o corpo trabalhar em níveis mais acelerados, fazendo com que o corpo queime mais calorias em menos tempo. Nesse momento ocorre um déficit calórico, e o corpo então irá buscar energia nos estoques de gordura, onde ocorre a perda de gordura, logo o emagrecimento.
Bons alimentos que podem ser consumidos são frutas, tais como banana, abacate e uvas que são fontes de carboidratos de rápida e lenta absorção.
A uva tem alto poder glicêmico, faz com que seja uma rápida fonte de energia.
O abacate é altamente calórico, pois é uma grande fonte de gorduras boas, os ácidos graxos essenciais.
Sem esquecer que quanto mais perto do exercício for o pré-treino, mas leve o mesmo deve ser, para que o corpo não fique em processo digestivo lento, atrapalhando o resultado do treino.

Pré-treino: ALTA INTENSIDADE

Quando são feitos exercícios mais pesados, como o famoso HIIT – High-Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade, em português) – estilo de treino encontrado em aplicativos, programas e boxes de Crossfit, efeitos radicais e alterações no organismo afetam o apetite, disposição e energia do indivíduo.
É necessário manter-se atento com a alimentação adequada e correta para não acabar engordando devido o aumento do apetite – por isso, é sempre indicado o acompanhamento de um profissional qualificado. O ideal para o pré-treino de um exercício de alto rendimento é conforme sugerido anteriormente: carboidratos e proteínas. Ainda, o consumo de gorduras deve-se apresentar em baixo teor, optando sempre por proteínas magras. Como exemplo para pré-treino de alta intensidade, pode-se consumir um lanche de pão integral com queijo branco e atum.
A atenção também deve estar voltada para a hidratação adequada, ingerindo água antes, durante e após os exercícios.
Caso sinta necessidade, é possível o consumo de algum alimento/suplemento durante o treino. Opte por packs de carboidratos em gel, por exemplo, que oferecem muita praticidade e fazem com que o corpo receba energia rapidamente para dar sequência aos exercícios.

Marmitas VIP Food

Em nosso site, você vai encontrar opções para um pré-treino perfeito, com preço justo e com toda a praticidade de receber as marmitas na porta de casa. Confira em nossa loja alguns exemplos de pré-treinos que cabem no seu bolso e te ajudam a ficar pronto para aquele treino pesado de todos os dias!
Pizza integral de frango com queijo mussarela light, por R$ 14,90: é um ótimo pré-treino, pois contém em seus ingredientes exatamente o que foi dito acima que precisamos, o carboidrato para dar energia e a proteína para proteger os músculos.

Outra opção que vai trazer muita energia e disposição para seu treino é o Frango com Purê de Batata Doce, a marmita que custa R$ 10,00 é a queridinha de quem faz treinos com alimentação regrada, pois traz o que é necessário pro treino, como mencionado nos textos acima, além de ser uma delícia.

Para quem quiser inovar também tem a marmitinha de Filé de Pescada com Cenouras em Rdelas e Batata Doce por R$ 15,00: o peixe é uma ótima opção pra quem quer alternar com o frango e é um prato muito saboroso. Além de ser uma ótima proteína, o peixe é fonte ômega 3, que afeta diretamente no regulamento dos níveis de colesterol – reduzindo o ruim, aumento a boa gordura.

3 RECEITAS SIMPLES E PRÁTICAS DE PRÉ-TREINO

BROWNIE DE BANANA ESPECIAL
Ingredientes
• 2 bananas maduras médias
• 2 colheres de sobremesa de cacau em pó
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
Modo de Preparo
Pré-aqueça o forno a 180ºC. Bata no liquidificador todos os ingredientes até ficar homogêneo e coloque a massa em assadeira untada com óleo de coco. Leve ao forno por aproximadamente 15 minutos, retire e deixe esfriar.

PANQUECA DE CACAU COM PASTA DE AMENDOIM
Ingredientes da Panqueca
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
• 1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó puro
• Canela à gosto
• 3 gotas de adoçante 100% stévia
Ingredientes do Recheio:
• 1 colher de sobremesa de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sobremesa de água
Modo de Preparo
Panqueca:
Bata todos os ingredientes com o auxílio de um garfo e leve à frigideira antiaderente untada com óleo de coco e deixe dourar dos dois lados
Recheio:
Misture a água com a pasta de amendoim e leve ao microondas por 40 segundos. Adicione a proteína em pó e misture novamente. Adicione na panqueca e dobre.

PANQUECA DE COUVE E ESPINAFRE

Ingredientes
• 1 pires de chá de couve manteiga
• 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
• 1 xícara café de leite vegetal (coco, castanhas, arroz…)
• 1/2 unidade pequena de cenoura
• 1 ovo
• 1 fatia média de ricota
• Temperos naturais à gosto
Modo de Preparo
Massa:
Bater por 2 minutos no liquidificador a couve previamente higienizada e picada com a farinha de trigo integral, ½ xícara do leite vegetal, o ovo e o sal. Leve a massa à frigideira untada com azeite de oliva aos poucos e deixe dourar bem dos dois lados. Repita o processo até acabar a massa.
Recheio:
Coloque a cenoura ralada grossa para cozinhar no restante do leite em fogo baixo por uns 15 minutos ou até a cenoura ficar macia. Espere esfriar, adicione a ricota e a salsinha, tempere com sal. Distribua o recheio entre as massas, enrole e arrume em um refratário.

Até a próxima semana, espero por vocês

Com essas receitas podemos perceber que o pré-treino não precisa ser sempre o mesmo e nem deixar com que sua alimentação caia na rotina. O pré-treino é essencial para que possamos evoluir e adquirir disciplina: essa é a chave para que sempre possamos melhorar. No próximo texto iremos falar sobre o pós-treino que também é essencial na busca por uma vida saudável. Agora é com vocês: comentem e compartilhem suas receitas infalíveis! Queremos saber de você: quais são suas sugestões para os próximos assuntos?

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